成为癌症存活者月的一员吧！

寻找一种有趣的方式来进行更多的活动，并使其成为伟大事业的一部分吗?

加入我们Wellness Race Against Cancer Virtual Run 2021的行列!

我们愿与马来西亚国家癌症协会共同庆祝来自世界各地的癌症幸存者，并表彰那些一路支持着他们的人。

为支持与癌症的抗争，也为了你自己的健康，你所能做的最好的事情之一就是站起来、多活动。

加入行列，参与全长5.5公里的竞跑(约7000步)，或者如果你准备好了迎接挑战，可参与全长55公里的竞跑 (约70000步)，你就有机会赢得奖牌和激动人心的奖品哦！

这个活动最好的地方在于，你可以于任何地点，任何时间开跑 - 甚至是在家里！ 你只需将整个6月所累积的跑步里数记录下来，那就万事俱备啦!

虚拟马拉松的报名费用将捐赠于马来西亚国家癌症协会，作为我们为支持马来西亚癌症幸存者所尽的力的一份力。

阅读更多有关于如何在家里保持活力的文章

只要在你的日常生活中做出一些小小的改变，培养新的习惯就可以使你变得更加积极，并保持活力。

什么样的活力才有可能会让你感到惊喜 – 而你甚至不需要离开家里一步！

在家里变得积极

自疫情爆发以来，更多的人们是在家里度过了大部分的时间。

有很多方式可以让你在室内也保持活跃，其中包括:

• 健步走

• 家庭互动游戏（替代看电视最好的选择）

• 家务琐事

• 随歌起舞

• 瑜伽

• 园艺

• 骑自行车

• 体育项目—羽毛球、乒乓球

• 线上课程—从力量训练到肚皮舞，有很多免费视频供你在线尝试。

每周，设下目标来完成至少150分钟的适度体力活动或75分钟的剧烈体力活动。

我该如何得知我体力活动的强度？

在适度体力活动中，你的心率会增加，你的呼吸也会变得急促。而你仍然可以正常对话，却不能唱歌。

在剧烈体力活动中，你的呼吸会加快，并且一次只能说几个词。

积极锻炼身体来对抗癌症

极具说服力的证据表明，高水平的体育活动与降低8种不同癌症风险有着密切的关系。

积极运动有助于改善你的整体健康。它可以帮助减轻压力和缓解疲劳，提高能量水平，及加强你的免疫系统。

体力活动还可以降低其他健康风险，包括心脏病、高血压、糖尿病和骨质疏松症。